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遠離卡卡人生，如廁不再天人交戰的輪迴
 
什麼時候會發現輪迴的可怕呢？可能就是在進退兩難、舉棋不定、進退不得的泥沼當中卻又必須做出抉擇的時候，是最想從輪迴解脫的時候，
 
而近期發生的事件
讓莫言更深刻的感受，
那種想要解脫的心情，
就像便秘時無法立即離開廁所一樣地強烈
 
 
要剖析自己這個問題老實有點難以啟齒，但這確實是真實的感受，
 
莫言排便的頻率不算正常也不會很嚴重。正常狀況2分鐘就能順利排便。偶爾頂多腹部用力一下，至少10分鐘內也可以離開廁所。
 
但這次真的遇到被便秘困在廁所好久好久好久，竟然在廁所進退不得達半小時，也無法立即起身離開，
腦海中各種畫面不停跑過，想像著老年人便秘在廁所的困窘、想像著自己會不會心臟無力，會不會出血，會不會世界末日時我卻還在這間廁所裡？！
於是用盡各種方式，或放鬆或按摩肚子刺激腸道，或是靜靜地等待排便的感覺，過程中時間彷彿靜止了，什麼事也不能做，不能滑手機處理訊息，只能專心地面對
 
到最後只好透過禱告：懇求地藏王菩薩救救我 終於在20多分鐘後，腸子突然有感覺，一陣使力後終於讓該離開身體的離開了😭
但是最後出力的力道有些過強，導致有些後遺症，這個後遺症據說「坐浴」可以舒緩(關於這部分，莫言打算另外分享)
 
這次的經驗，讓莫言決定好好檢視原因，從工作型態、飲食習慣等，上網搜尋後，大致歸納出可以控制的因素：纖維不夠、水分不夠、運動量不足、咖啡太多
整理起來給自己檢視，也提供給有需要的朋友們參考，希望可以在還沒嚴重到必須動用到激烈的手段(例如：瀉藥、浣腸)之前及時挽救
 
預防便祕的妙方

對大部分的人來說，便秘源自於不良的飲食與生活習慣，這也代表便秘其實是一種可以預防的疾病。

富含纖維好食物 不吃嗎？

預防便祕的第一步，從食用蔬果開始。常見富含纖維質的蔬果如豌豆、帶皮的蘋果、奇異果、綠花椰菜、全穀類、根莖類作物等等。根據衛福部資料，每人每天纖維質建議攝取量為25-35公克，換算下來，只要三碟蔬菜、兩份水果、食用全穀類或雜糧飯便可達到每日標準。

多喝水

蔬果中的纖維質也必須要與水分結合才能發揮最大效益，空有纖維質可能會導致腸胃不適。如果沒有水分限制（如水腫、高血壓疾病等），國民健康署建議每日喝水量需超過2000 cc。

致病食物

雖然咖啡中的咖啡因可刺激腸道，但咖啡因也是一種利尿劑，若是水分攝取不足，咖啡因反而會使便秘情況更嚴重。

飲酒亦可能使身體處於脫水狀態，而缺水的身體正是便秘的溫床。

速食、牛排這些日常享受可能會將你引入便秘的境地！造成便秘的原因之一是纖維質攝取不足，因此應避免只攝取纖維質含量低的食物如肉品、加工食品等等，

牛奶、冰淇淋等奶製品含有乳糖，食用後可能會在腸道內產生氣體，影響消化順暢度，間接造成便秘。

動起來

運動過程中，人體的腸道也會動起來，亦有國外研究指出，腹部按摩也是幫助舒緩便秘的手段之一，至於要怎麼按才到位，步驟如下：

圖取自iHealth 政昇處方宅配藥局

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