莫言問路

之前聽過強者我朋友冰心問路自從使用踏步機後瘦身效果明顯，就對踏步機產生興趣，但剛開始看到踏步機價格頗高遲遲沒下手

直到某次趁著蝦皮特價時馬上購入，莫言買的是油壓式，踩下去會覺得踏板很重不好踩，但熟練之後可以抓到踏步的節奏，

其實剛買入時沒有很足夠的動力去使用，因為覺得每一下都要踩到底好吃力

加上最近常常跟著問路好友們吃美食，營養充足了也是該活絡活絡筋骨的時候啦 

真正使用後才知道不需要每一下都踩到底才算一下，大約踩下超過快1/2的高度，踏步機上的電子錶就會記數一步

才發現這台真是物美價廉，比起跑步機體積小多了，好收納，使用方法簡單，沒什麼噪音也不用插電，還有電子錶可以記錄累積踏步次數、時間、卡路里。

這台踏步機說明書上寫的使用功效：

腿：類似跑步，針對大腿內前側和外前側運動而設計，加速腿部血液與肌肉新陳代謝，達到瘦腿美腿功效。

腰：在踏步過程中腰部自然加速扭腰，扭腰瘦腰、腰部甩脂。

臂：踏步過程中手臂自然平衡甩動達到手臂運動的功效。

臀：運動時大腿有節奏地擺動、帶動髖關節和臀部運動並提臀。

有好的工具當然要有合適的使用方式，運動才會有動力更能避免運動傷害，莫言累積自己在家運動的心得：只靠自己每天紀錄運動次數無法持續超過2個月

多虧youtube，youtube上有愈來愈多的運動影片提供多種需求，莫言也找到一個中文踏步機的教學影片，影片中有健身教練帶暖身、運動、和收操，

感謝善心人士提供完整的運動教學

跟著影片作，比較知道踏步機使用的正確方法避免運動傷害

提供給有踏步機的朋友參考，莫言目前跟著運動了三次(第一次：30分鐘約1000下/第二次：40分鐘1870下/第三次30分鐘：1247下)，絕對會爆汗、手臂爆酸

入門版：踏步機手臂運動+一點點腿部加強運動

完整版(專業版)：踏步機手臂運動+一點點腿部加強運動+拉力繩運動

旁邊如果有鏡子更好，可以同時注意自己避免聳肩、駝背、沒有縮小腹(順便激勵自己)

踏步機運動如何避免傷膝蓋？

很多跑跳類的運動對膝蓋的傷害都會有風險，但只要做好風險管理，選擇良好的器材、掌握好踏步機運動的技巧，注意循序漸進，量力而行，不正確或過度的運動很可能導致傷害

就可以放心運動囉

有以下情況者請勿使用踏步機： 

孕婦、患有高血壓心臟疾病患者、關節炎、曾經歷重大手術者(心臟手術、膝蓋手術或其他關節疾病)

運動前後的暖身和收操非常重要，暖身讓身體準備好進行操練、收操避免痠痛累積，好好的暖身和收操，運動才不會吃力降低傷害

踩踏步機時要穿運動鞋，不可以穿拖鞋或是只穿襪子，不但會增加摔跤機率，也會造成膝關節損傷。

在運動時一定要注意以下幾點(引用自https://kknews.cc/zh-tw/fit/lvn5v2e.html)：

1、運動前後及時進行熱身和放鬆，運動時注意控制運動量；

2、選擇適合自己體質的運動方式；

3、儘量按照正確動作來進行訓練；

4、平時多鍛鍊腿部肌肉力量，用肌肉力量保護膝關節。

以上僅為踏步機個人使用心得，不做商業用途或治療用途，祝福大家安全運動、快樂運動
 

市面上有很多種類的踏步機，莫言買的款式如首圖(特價時千元有找)，有興趣的朋友可以參考蝦皮連結👉https://shopee.tw/product/53489782/862033004?smtt=0.75739272-1605458791.4

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